Nữ Hoàng Yêu

Cân nặng và những sai lầm về giảm cân

Cân nặng- luôn là một trong những vấn đề nhạy cảm và điều mà phụ nữ luôn quan tâm hàng đầu. Cảm giác tự ti khi có cân nặng không như ý muốn, ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực trong cuộc sống. Và khi bạn cảm thấy tự ti về cân nặng hay cơ thể của mình, bạn sẽ muốn giấu chúng dưới lớp quần áo và không đi ra ngoài nhiều. Và bắt đầu có những xu hướng giảm cân cực đoan đầy nguy hiểm.

Giảm cân để có được thân hình như ý là mong muốn chính đáng, nhưng cách mà bạn đang áp dụng trên cơ thể mình quá khắc nghiệt và có thể nguy hại đến sức khỏe mình vô cùng.

Hãy xem có những sai lầm nào bạn đang áp dụng cần sửa ngay, nếu bạn đang mắc phải nhé!

1. Nhịn đói, bỏ bữa

Tưởng như là một lựa chọn rất logic khi giảm lượng calorie hấp thụ mỗi ngày, nhưng việc làm này lại có tác hại riêng của nó. Khi bỏ bữa, bạn đã khiến hệ trao đổi chất làm việc chậm lại, tức là thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng hơn. Đồng thời, bạn sẽ có xu hướng ăn vặt vào nhiều thời điểm trong ngày để giảm bớt cơn đói.

Việc nhịn đói làm các cơ quan thiếu hụt năng lượng và làm cho cảm giác thèm ăn ngày càng dâng cao. Chính vì vậy việc cung cấp thực phẩm bù vào cơ thể sau các bữa nhịn ăn sẽ khiến chất béo tích tụ. Song song đó cơ thể sẽ không đủ năng lượng để giải phóng được chất béo, lại khiến cho lượng mỡ thừa trong người tăng và đi đôi với việc cân nặng sẽ tăng. Việc giảm cân của bạn lại không hiệu quả.

Nói chung, hậu quả là bạn không giảm cân được đâu. Vì thế hãy ăn cho đủ bữa, nhưng là ăn lành mạnh. Một bữa sáng đủ chất sẽ cho bạn năng lượng để làm việc, đồng thời ngăn cản bạn ăn quá nhiều sau đó.

Image result for sai lầm khi giảm cân

2. Thuốc giảm cân/trà giảm cân cấp tốc

Do nhu cầu giảm cân ngày càng cao nên thực phẩm chức năng giúp giảm cân cũng sinh ra ngày càng nhiều. Cũng vì sự nóng nội muốn giảm thật nhiều cân trong khoảng thời gian ngắn khiến mọi người tìm đến các thực phẩm chức năng giảm cân cấp tốc dưới dạng: nước, bột, viên nang hay trà v..v
Việc sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân luôn tồn tại ít nhiều tác dụng phụ ngoài công dụng giảm cân. Hiện nay, có nhiều loại thuốc giảm cân giúp giảm cân nhanh trong thời gian ngắn, tuy nhiên không thể không nhắc đến các tác dụng phụ.

Một số người bị dị ứng , nôn, đau dạ dày sau khi dùng thuốc giảm cân. Thậm chí, có người đã mất mạng do quá phụ thuộc vào các loại thuốc giảm cân không rõ nhãn mác trên thị trường.

Nếu có nhu cầu giảm cân, hãy ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, tốt cho sức khỏe. Chỉ sử dụng thực phẩm chức năng dưới sự chỉ định và cho phép của bác sỹ, chuyên gia dinh dưỡng.

Image result for uống trà giảm cân cấp tốc hậu quả

3. Loại bỏ hoàn toàn thịt và mỡ

Chắc đến ăn kiêng, 80% chị em phụ nữ đều nghĩ đến chế độ ăn thuần rau và trái cây. Trong trái cây chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp mau no,… thậm chí nhiều người còn ăn rau cho mỗi bữa ăn chính. Tuy nhiên, chế độ ăn thuần chất xơ liệu có phù hợp với những người lao động hoặc có cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hay không?

Thật chất, chất béo và protein không phải là nguyên nhân chính khiến bạn béo lên, mà do chế độ ăn uống và sinh hoạt không điều độ, làm cơ quan tiêu hóa không thể hoạt động bình thường, làm rối loạn các nội tiết trong người gây ra tình trạng tăng cân hoặc tụt cân.

Hiện nay, những người giảm cân hoàn toàn từ bỏ chất béo và thịt. Đây là một trong những nhận định sai lầm. Trong thịt chứa nhiều protein hoàn chỉnh, không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể lại dễ phân giải thành năng lượng hơn, không tích mỡ dưới da. Lưu ý, đối với người cần giảm cân, hãy ưu tiên ăn nhiều các loại thịt trắng (ức gà, cá đồng,…) hơn thịt đỏ, chế biến đơn giản như hấp, luộc thay vì nướng, chiên, xào,…

Một số thực phẩm như bơ, cá hồi, các loại hạt, dầu thực vật đều có chứa các chất béo lành mạnh và cực kì có ích trong công cuộc giảm cân của bạn. Các nhà dinh dưỡng học cho biết chất béo không chỉ giúp hấp thụ nhiều vitamin, mà còn giúp bạn no lâu, tăng cường trao đổi chất, giảm cân hiệu quả . Vì vậy không nên cắt giảm mà chỉ nên hạn chế những chất béo có hại như thức ăn có nhiều dầu mỡ trong bữa ăn hàng ngày.

4. Uống nước không đúng cách

Uống nước sai cách không chỉ không giúp bạn giảm cân mà còn gây tích nước. Việc tích tụ nước trong người là do nhiều yếu tố như do tác dụng phụ của thực phẩm chức năng, không vận động nhưng uống nhiều nước,…

Ngoài ra, việc vừa ăn vừa uống sẽ tạo ra hiện tượng no giả trong cơ thể chúng ta. Chưa hết, chỉ uống nước khi khát sẽ khiến cơ thể chúng ta mất đi lượng nước cần thiết trong việc trao đổi chất, để thanh lọc cơ thể, nhất là việc lọc đi lượng chất béo đáng kể khiến cơ thể chúng ta mập lên.

Mỗi 20 phút, nên cung cấp cho cơ thể 100ml nước, để đảm bảo cho cơ thể chúng ta luôn đủ nước giúp các cơ quan hoạt động nhịp nhàng. Kết hợp với luyện tập thể dục để sở hữu cân nặng phù hợp, vóc dáng lý tưởng.

Hãy đo lượng nước cơ thể mình cần sử dụng cho 1 ngày bằng cách: Lấy số cân nặng/30= số lít nước uống trong ngày.

Image result for sai lầm khi giảm cân

5. Ngủ không đủ giấc

Thực ra giấc ngủ rất quan trọng với tất cả chúng ta và đặc biệt là với những ai đang trong giai đoạn giảm cân. Việc thiếu ngủ sẽ làm lượng leptin – hormone no giảm xuống và thay vào đó là ghrelin – hormone đói tăng cao. Điều này có nghĩa bạn sẽ cảm thấy thèm ăn nhiều hơn và không thể kiểm soát được cân nặng của mình.

Một điều nữa khi thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể bạn khao khát các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, tinh bột hơn vì chúng cực kì dễ trữ năng lượng.

Đặc biệt, ăn cách giấc ngủ từ 3-4 tiếng cho thức ăn kịp tiêu hao và chuyển hóa.

Image result for sai lầm khi giảm cân

Thông tin được viết và tổng hợp từ nhiều nguồn trên Internet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *